Diyetisyen Melis Tüzün, kış aylarında enerji düşüklüğünün sadece mevsim koşullarına bağlı olmadığını, günlük beslenme ve öğün düzeninin de büyük rol oynadığını belirtti.
Tüzün, “Kış aylarında vücudun enerji ihtiyacı artar. Soğuğa uyum sağlamak, bağışıklığı güçlü tutmak ve günlük tempoya ayak uydurmak için mevsime uygun, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmak şarttır. Doğru besinler, soğuk günlerde bile enerjiyi ayakta tutmanın en güçlü yoludur” dedi.
Enerji Düşüklüğünün Nedenleri
Harvard Medical School ve British Nutrition Foundation verilerine göre, kışın enerji düşüklüğünün başlıca sebepleri arasında şunlar yer alıyor:
Gün ışığının azalması
D vitamini seviyelerinde düşüş
Hareketsizliğin artması
Düzensiz ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme
Bu faktörler birleştiğinde metabolizma yavaşlıyor ve gün içinde enerji dalgalanmaları yaşanıyor.
Enerjiyi Destekleyen Beslenme Önerileri
1. Dengeli Karbonhidrat Seçimi Tuzlu ve şekerli rafine ürünler yerine tam tahıllar, yulaf, bulgur ve kepekli ekmek gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmeli. Bu besinler, kan şekerini dengede tutarak gün boyu enerjiyi koruyor.
2. Protein ve Sağlıklı Yağları İhmal Etmeyin Enerji sadece karbonhidratlarla sağlanmaz. Yumurta, balık, baklagiller, zeytinyağı, ceviz ve badem gibi protein ve sağlıklı yağ kaynakları, kan şekerini dengeler, uzun süre tok tutar ve zihinsel performansı destekler.
3. Sıcak ve Besleyici Öğünler Tüketin Çorba, güveç ve sebze temelli sıcak yemekler, bedeni ısıtmanın yanı sıra zihinsel rahatlama da sağlar. Uluslararası beslenme rehberleri, soğuk havalarda sıcak öğün tüketiminin enerji seviyelerini korumaya yardımcı olduğunu vurguluyor.
Enerji Düşüklüğü Ne Zaman Ciddiye Alınmalı?
Tüzün, “Enerji düşüklüğü ara sıra normal kabul edilebilir. Ancak sürekli yorgunluk, ani kilo değişimleri, konsantrasyon güçlüğü ve günlük işlevselliğin azalması varsa, altta metabolik veya bağışıklık sistemi sorunları olabilir” uyarısında bulundu.
Günlük Küçük Alışkanlıklarla Enerjiyi Yükseltin
Öğün atlamamak
Gün içinde yeterli su tüketmek
Şekerli atıştırmalıkları sınırlamak
Düzenli uyku saatleri oluşturmak
Tüzün, “Kış aylarında enerji seviyesini korumak, yalnızca günlük yaşamı kolaylaştırmaz, aynı zamanda uzun vadeli sağlığı da destekler” dedi.
