Bilecik İl Sağlık Müdürlüğü, yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vatandaşları sıcak havaların neden olabileceği sağlık sorunlarına karşı dikkatli olmaları konusunda uyardı.
Aşırı sıcakların çeşitli sağlık problemlerini beraberinde getirebildiğine dikkat çekilen açıklamada, sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısının yükseldiği ve metabolizmanın bu yeni duruma uyum sağlamaya çalıştığı belirtildi.
Normal şartlarda terleme yoluyla vücut ısısının dengede tutulmaya çalışıldığı ifade edilirken, aşırı sıcaklarda yalnızca terleme ile vücut ısısının kontrol altında tutulamayabileceği vurgulandı.
Özellikle yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı bulunan kişilerde terleme mekanizmasıyla vücut ısısının dengelenmesinin her zaman mümkün olmayabileceği belirtilirken, ortamdaki nem oranının yüksek olması durumunda da terleme yoluyla yeterli soğumanın sağlanamayabileceği aktarıldı.
Açıklamada, şişmanlık, herhangi bir hastalığa bağlı yüksek ateş, aşırı sıvı kaybı (dehidratasyon), kalp hastalığı, ruh ve sinir hastalıkları, alkol ve uyuşturucu madde kullanımı ile tedavi amaçlı kullanılan bazı ilaçların da sıcak havalarda terlemeyi etkileyen faktörler arasında yer aldığı ifade edildi.
Bu gibi durumlarda yükselen vücut ısısının beyin ve diğer hayati organlarda hasara yol açabileceği konusunda vatandaşlara uyarıda bulunuldu.
Aşırı Sıcaklardan En Çok Etkilenen Gruplar
Bilecik İl Sağlık Müdürlüğü tarafından yapılan bilgilendirmede, aşırı sıcaklardan en çok etkilenen risk grupları şöyle sıralandı:
Yalnız yaşayan 65 yaş ve üzerindeki yaşlılar,
Dört yaşından küçük çocuklar,
Bakıma ihtiyacı olanlar,
Hamileler,
Açık alanda çalışanlar,
Aşırı kilolular,
Kronik hastalığı (şeker hastalığı, kalp-damar hastalıkları, beyin-damar hastalıkları, psikolojik hastalıklar, kronik solunum sistemi hastalıkları, karaciğer hastalıkları, böbrek hastalıkları) olanlar,
Sürekli ilaç (özellikle tansiyon düşürücü, idrar söktürücü, depresyon ve uyku ilaçları) kullanan kişiler,
Sokak çocukları ve evsizler.
Özellikle kronik hastalığı bulunan ve yalnız yaşayan yaşlıların en fazla risk taşıyan gruplar arasında bulunduğu belirtildi.
Genel Korunma Önerileri
Bilecik İl Sağlık Müdürlüğü, aşırı sıcaklardan korunmak için vatandaşların şu önlemleri almasını önerdi:
Günün en sıcak saatleri olan 10.00-16.00 arasında mecbur kalınmadıkça dışarı çıkılmamalıdır.
Dışarıda çalışması gereken kişiler mümkün olduğunca güneş altında korunmasız kalmamalı, aşırı hareketlerden kaçınmalı ve sık sık tuz içeren sulu gıdalar tüketmelidir.
Dışarı çıkıldığında açık renkli, hafif, bol ve sıkı dokunmuş kumaşlardan yapılmış kıyafetler tercih edilmelidir.
Geniş kenarlı ve hava delikleri bulunan şapkalar kullanılmalı, güneşin zararlı ışınlarından koruyan güneş gözlükleri takılmalıdır.
Güneş ışınlarının dik geldiği 10.00-16.00 saatleri arasında denize girilmemeli ve güneşlenilmemelidir.
Bu saatlerin dışında denize girmek isteyenler ise en az 15 koruma faktörlü güneş kremi kullanmalı, şapka ve gözlük gibi koruyucu önlemleri almalı ve uzun süre kesintisiz güneş altında kalmamalıdır.
Yoğun fiziksel aktivite ve spor için sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli, her bir saatlik spor için en az 2-4 bardak sıvı alınmalıdır.
Ağır fiziksel aktivitelerden kaçınılmalıdır.
Risk altındaki yetişkinler ve yaşlılar, güneş veya sıcak çarpması yönünden günde en az iki kez takip edilmelidir. Bebekler ise daha sık kontrol edilmelidir.
Bebekler, çocuklar, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park edilmiş araçlarda kesinlikle bırakılmamalıdır.
Araçların iç sıcaklıkları, klima olsa dahi park edildikten kısa süre sonra yükselebilmektedir. Araç terk edilirken herkesin dışarı çıktığından emin olunmalıdır.
Kapalı alanlar iyi havalandırılmalıdır.
Güneş gören pencereler perde veya güneşliklerle gölgelendirilmelidir.
Vücut ısısının yükselmesini önlemek amacıyla sık sık duş alınmalı, bunun mümkün olmadığı durumlarda ayaklar, eller, yüz ve ense soğuk suyla ıslatılmalı veya silinmelidir.
Beslenme ve Sıvı Tüketimine Dikkat
Aşırı sıcaklarda yeterli sıvı alımının büyük önem taşıdığı belirtilen açıklamada, susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) sıvı tüketilmesi gerektiği bildirildi.
Sağlıklı beslenme konusunda ise şu öneriler paylaşıldı:
Kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzeler bulunmalı; kafein içeren içecekler yerine süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi içecekler tercih edilmelidir.
Yağlı besinlerden ve yağda kızartmalardan kaçınılmalı, yemeklerde bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
Yemekler hazırlanırken kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara, kendi suyunda veya az suda pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.
Vücut direncini artırmak ve yeterli vitamin-mineral alımını sağlamak için bol miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.
Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybını önlemek için normalden daha fazla sıvı alınmalıdır.
Sıvı tüketiminde öncelik su olmalı; kahve, çay ve gazlı içecekler yerine süt, ayran ve meyve suyu gibi içecekler tercih edilmelidir.
Doktor tarafından sıvı alımı kısıtlanan veya idrar söktürücü ilaç kullanan kişilerin mutlaka doktorlarına danışmaları gerekmektedir.
Mide kramplarına neden olabileceği için çok soğuk ve buzlu içeceklerden kaçınılmalıdır.
Kafein, alkol ve fazla miktarda şeker içeren içeceklerin vücuttan daha fazla sıvı kaybına yol açabileceği için tüketilmemesi önerilmektedir.
Dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerden uzak durulmalı, çabuk bozulma riski bulunan et, yumurta, süt ve balık gibi besinler açıkta bekletilmemelidir.
Besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi aşamalarında hijyen kurallarına mutlaka dikkat edilmelidir.
Bilecik İl Sağlık Müdürlüğü, sıcak havalarda vatandaşların belirtilen önlemlere dikkat ederek kendi sağlıklarını ve sevdiklerinin sağlığını korumalarının büyük önem taşıdığını vurguladı.
