Merhaba değerli okuyucular, korona virüsün hayatımıza girmesiyle beraber evde kalma süremiz arttı. Bundan dolayı da kilosundan şikayetçi olan veya uyku sorunları yaşayan kişi sayısı artış gösterdi. Vücudumuz için uyku saatlerimizden yemek düzenimize göre her şey planlıdır aslında. Bizler bu plana uymadığımızda vücudumuz bize farklı yollardan tepkiler verir. Kilo da bu tepkilerden biridir.
Bu konuyu biraz daha ilgi çekici hale getirelim istiyorum: Uyurken yağ yakabileceğinizi biliyor muydunuz? Vücudumuzdaki organların hepsinin çalışması gün içinde saatlere göre farklılık gösterir. Buna sirkadiyen diyoruz. İnsanların sirkadiyen düzeni gece tokluk için değil açlık için ayarlıdır. Bu da demek oluyor ki akşam 17.00-18.00’dan sonra yediğimiz besinleri vücudumuz sindirmekte zorluk çeker hatta çoğunu yağ olarak depolar. Koenzim-Q yediklerimizi yakmamıza yardımcı olan bileşendir. En az 22.00 saatinde ve sonrasında çalışmaktadır. Gece yediklerimizin neden daha çok yağa dönüştüğünü böyle açıklayabilirim.
Havanın kararmaya başlamasıyla birlikte uykuya geçişimizi kolaylaştıran hormonlar artmaya başlamaktadır. Başta melatonin olmak üzere bu hormonlar gece biz uyurken yağ yakımını sağlamaktadır. Bu bilgilerin ışığında sabah 7 buçuk ile akşam 17.00 saatleri arasında sabah proteinlerden öğle kompleks karbonhidratlardan ve akşam da bitkisel besinlerden ağırlıklı beslenmenin doğru olacağını söyleyebilirim. Gece yemek yememek sadece kilo açısından değil sağlıklı bir beyin ve bağışıklık sistemimiz açısından da çok önemlidir. Sirkadiyen ritmimiz bizim için çok değerli ve son olarak da bu ritmi bozan 2 hususa da değinmek istiyorum. Birincisi gece geç saatlerde yemek yemek ikincisi ise elektronik aletlerin yaymış olduğu ışıklardır. Bu yüzden gece saat 20.00’dan sonra TV, bilgisayar, telefon gibi teknolojik aletlerle ilgilenmemeli ve 23.00’da da uyumalıyız.
Beslenmemiz uyku kalitemizden beyin sağlığımıza kadar birçok konuyla yakından ilişkilidir. Bu yüzden sadece ideal kiloda olmak için değil vücudumuzdan en iyi şekilde verim alabilmek için beslenmemize dikkat etmeliyiz. Sağlıkla kalın…
